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족저근막염에 뭐가 효과있나요?[15]조회 443 | 추천 2 | 2024.04.22 (월) 19:20

글쓴이 데자유
가입일2024.04.21
활동지수마력 13
작성글게시글 1 | 댓글 0

쪽지 | 작성글보기 | 신고

족저근막염으로 고생중인데요

러닝을 좋아해서 좀 무리했더니 바로 족저근막염 당첨!

러닝을 쉬어도 활동은 해야 되니...

발아픈것은 몸의 다른 부분 아픈 것보다 불편이 훨씬 크네요

움직임이는 게 다 통증이니 죽을 맛입니다

병원도 다니는데 별로 큰 차도가 없고 다들 병원치료는 별로라는데...

효과보신거 있으면 알려주세요

참 힘드네요 ㅠㅠ

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댓글 (15) |
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LANIGIRO 24.04.22 19:21 답글 신고

운동전후 스트레칭이우~
웜업 30분이상 하는거애우~

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우산속쓰레빠 24.04.22 19:25 답글 신고

자전거 타세요!

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시간속에서 24.04.22 19:31 답글 신고

테니스공이나 골프공을 발바닥에 놓고 살짝 누르면서 굴려 보세요.

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그냥해bom 24.04.22 19:31 답글 신고

좋은 신발요

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에스플러스 24.04.22 19:32 답글 신고

약먹고 충격파 치료받고 신발 바꾸고 해봐도 그때뿐이었는데 자전거 타면서 싹 나았습니다
겨울에 아예 안타고 몇달이 지나가면 발바닥에서 신호가 올때가 있었는데 열심히 타면 없어지더라구요
페달 밟는 동작이 스트레칭과 똑같아서 효과가 있는거 같습니다

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도또롱 24.04.22 19:36 답글 신고

계속 러닝하실거면 꾸준히 관리하시는게 좋아요 병원치료보다 집에서 관리하니 좋아지더라구요 발근육이 약해 발이 받는 충격을 근육이 잡아주지 못해 족저근막에 무리가 가서 그래요 저는 발.종아리 스트레칭 매일 하고 발근육강화기기로 발근육키우고 좋아졌어요

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니맘에너있어 24.04.22 19:51 답글 신고

거의 대부분 스테로이드 주사를 1방 맞으면 통증은 사라집니다. 이때 주사의 효과가 살아있는 몇 개월 기간 동안 꾸준히 발바닥 스트레칭 해주시고 과도한 걷기 등을 지양해주시면 완치됩니다. 초음파를 동반한 스테로이드 주사는 통증의학과 등에서 맞을 수 있으며 비급여진료로 7~8만원의 비용이 소요됩니다. 스테로이드 주사를 자주 맞게 되면 심각한 부작용이 있을 수 있지만 족저근막염 치료는 1번만 맞고 이후 발바닥을 너무 무리하게 쓰지만 않으면 됩니다.

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곡차 24.04.22 19:55 답글 신고

족저근막용 깔창으로 바꾸시고 마사지젤 발바닥에 바르시고 다이소에서 파는 마사지 문어로 발끝에서 발꿈치 방향으로 한번에 2ㅡ3분간 하루 서너번씩 마사지 해주세요. 제가 이방법으로 90프로 이상 통증 없어졌어요.

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개포개롤트 24.04.22 19:59 답글 신고

신발 쿠션이 진짜 중요하죠

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하요하요 24.04.22 20:13 답글 신고

족욕하시고 일단 발에 염증이 괜찮아지실때까지 무리하지 마세요. 그후에 괜찮아지시면 바닥에 수건깔고 발가락으로 수건 3초 움켜쥐기 풀기 스트레칭 순으로 해보세요. 쥐나는것도 발에 피로도 많이 나아지실꺼에요

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자바칩프라푸라노 24.04.22 20:47 답글 신고

헐..저도 러닝하고있는데 족저근막염도 걸려봤어서 잘 알고있어요..제일 아픈건 아침에 일어나서 첫 발 디딜때가 제일 통증이였지 않난요..발움직일때 쑤시는 통증때문에 괜히 사람 예민해지고..제가 했던 방법은 러닝할때 발터드는거 습관적으로 해줬고 병우너에서 맞춤깔창 만들어서 넣은채로 러닝, 족막염 전용기구로 매일 러닝 전,후 20회 정도 3세트 발근막 운동 해줬더니 금방 괜찮아졌어요.. 알면 생각보다 빠르게 치유가 가능한게 족막염인듯 해요

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쌍쌍봐 24.04.22 22:19 답글 신고

족저근막염 스테로이드 주사가 짱이지요~ 체외충격파도 해보시고요.

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초보강군7 24.04.22 22:30 답글 신고

저는 1년반고생했는데 깔창바꾸고 체외충격파 3회 아침에 첫발디딛기전 발바닥 수건으로 땡기는거 했어요 혹시살이쪗다면 빼셔야할꺼같아요

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제발마스크좀써 24.04.22 22:54 답글 신고

휴×딕? 저주파 마사지기 같은거 완전 좋아요.. 날개형 말구 꼭 저런 모양으로 사서 자주 해주세요

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진짜존내나네요 24.04.22 23:13 답글 신고

저는 이것저것 좋다는거 다해봤는데 마지막에 흙길이나 산,학교운동장 등등에서 맨발걷기 30분씩 2주 꼬박해서 효과봤습니다

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